リプティのプログラム「骨盤引締め」に参加して口コミ

リプティのプログラム

リプティのプログラム「骨盤引締め」に参加して口コミ

投稿日:2019年1月26日 更新日:

ライザップのホットヨガ「リプティ」で、ダイエットモニターをしている毒女44歳です。
リプティのプログラムの「骨盤引締め」に参加してきました。
ライザップ開発!筋トレヨガの内容をシェアします( ̄ー ̄)o゛

1.リプティの「骨盤引締め」は、どのようなプログラム?

リプティさんの公式@LINEによると・・・

運動強度:★★☆☆☆
骨盤を引締めるためのプログラムで、LIPTYの基礎となるプログラムです。
体の軸の大事な部分でもある骨盤なので、週に1回の参加をおすすめします。
リプティの公式@LINEから引用

公式サイトで詳細を確認

2.リプティの「骨盤引き締め」プログラムに参加して口コミ

一般的なホットヨガは、60分のレッスンが多いですが、リプティのプログラムは45分間です。
集中できるので、気がつくと「最後のポーズ」になっていることが多いです。

2-1.リプティのホットヨガスタジオの環境は?

リプティのスタジオの環境は?
ホットスタジオは、緑が壁から生えていて、ナチュラルなイメージです。
ヒーターと加湿器でスタジオを温めるので、体が動きやすくなります( ̄ー ̄)o゛

2-2.リプティの「骨盤引き締め」プログラムの参加者は?

毒女は、平日の夕方のレッスンに参加しました。
ホットヨガスタジオの定員19名(毒女調べ)のところ、参加者は13名でした。
平日の15:00/16:30のプログラムは、すいているようです。

マットを敷く場所に「 と、印がついており、基本そこに合わせてヨガマットを敷きます。
(リプティは、ヨガマット必須です。リプティのヨガマットについて

満員でない時にはときには、インストラクターさんの声かけ後に移動もできます。
毒女が参加したレッスンでも、お隣と間隔をあけたり、前後にズレている方がいらっしゃいました。

2-3.「骨盤引き締め」プログラム開始!意識する骨と筋肉の説明

プログラムのはじめに、意識する骨、筋肉の説明がありました。
一般的なホットヨガでは「本日のテーマ」的な話があっても、意識する部位を細かく説明することは、あまりありません。
ライザップ開発「筋トレホットヨガプログラム」の特徴でしょう。

2-4.リプティの「骨盤引き締め」まず骨盤の状況を確認

この日の、プログラム前の骨盤の状況を確認します。
ふだんからこのチェックをするようになると、その日の体調が分かりそうです。

  1. 体育座りをして、足先を腰幅に広げ、左右のひざをそれぞれ内側に倒す
  2. 開脚をして、前屈

プログラムの最後に、同じ骨盤チェックをしたところ・・・

2-5.リプティの「骨盤引き締め」印象に残ったポーズ

インストラクターさんの指示に従って、動いていきます。
その中で印象に残ったポーズ、動きをピックアップします( ̄m ̄*)

イーグルのポーズ

リプティの「骨盤引締め」印象に残ったポーズ
※写真はイメージです。リプティのプログラム中に撮影をした訳ではありません。

鷲がじーっと獲物を狙うイメージです。
完成形のポーズは上のように、脚を宙に浮かせ、もう一方の脚に絡ませます。
リプティのプログラムだと、絡ませている脚のつま先を、ヨガマットの上に降ろした負荷軽減バーションでした。

背中の肩甲骨がぐいっと開かれ心地よいです。
体の重心が真ん中に集まり、骨盤が閉じる感覚があります。
どのくらい、ひじを上にあげるか、背中をひらいてまあるくなるかによって、自分で負荷をコントロールできます。
毒女は、一生懸命ひじをあげ、脚を締め、より負荷をかけるべく集中しました。

リプティのプログラムに、いくつか参加しましたが、負荷の高いポーズは完成形ではなく、軽減バージョンが多いです。
ヨガのポーズは、自分で負荷をコントロールできるので、ヨガ歴10年以上の毒女でも、もの足りない感はなく。
運動慣れしていない方でも、ヨガ歴が長くても、スムーズにはいっていいけるでしょう。

2-6.リプティの「骨盤引き締め」再度、骨盤の状況を確認

「骨盤引締め」のプログラム開始後に「この日の骨盤チェック」をしました。
プログラム終了間近に、再度骨盤の状況を確認すると・・・

  1. 体育座りをして、足先を腰幅に広げ、左右のひざをそれぞれ内側に倒す
  2. 開脚をして、前屈

(1)のひざ倒しで、プログラム前と比較して、左右とも少し深く倒れるようになりました。
続けていけば可動域が広がるのかな?と思いました。

途切れ途切れに小休止しつつも、あっと言う間に45分筋トレし続け、じんわりと汗をかくことができました。

公式サイトで詳細を確認

3.リプティの「骨盤引き締め」参加後のシャワーは?

リプティの「RIZAP YOGA2」参加後のシャワーは?
ホットヨガスタジオの最大収容人数19名に対し、シャワーは9個(毒女調べ)です。
今回は、プログラム参加者が13名だったので、シャワーの取り合いになるか?と危惧したのですが。

3-1.「骨盤引き締め」プログラム後に、参加自由のストレッチ

「骨盤引き締め」プログラム後に、インストラクターさんが「シャワー浴びる方はよいですが、ストレッチをします。」とおっしゃりまして。
さっさと帰りたいであろう方たちは、さっさと退場していきまして。
どっちでもよいけれど、シャワーで並びたくない人たちが、優柔不断な動きをし。
十数秒のうちに、誰もがシャワーで待たなくてよいように、分かれました。

リプティのプログラム「お腹引締め」に参加して口コミ
※写真はイメージで、リプティのレッスン中に撮影したものではありません。

毒女もゆったり、まったりストレッチをしてきました。
毒女たちがストレッチをしている間に、第一陣がシャワーを終了したようで。

ストレッチ終了後にシャワーブースに行ったところ、並ばずにすぐにシャワーを浴びることができました。

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4.【まとめ】リプティの「骨盤引き締め」プログラム

じんわり、ゆっくりとヨガのポーズや、ヨガのポーズを元にした筋トレをしていきます。
難易度の高いポーズは、軽減動作で指示がでるので、体を動かすことに慣れていない方でも、スムーズにはいっていけるでしょう。
ヨガのポーズは、負荷を自分でコントロールできるので、ヨガ歴10年以上の毒女でも、もの足りない感はありませんでした。

そうとう意志の強い方であれば、自宅でヨガのポーズをとったり、筋トレしたりできるでしょう。
が、ふつうのひとには厳しい気がします。

リプティの「RIZAP Yoga」プログラムに参加すると、45分間筋トレホットヨガできちゃいます。
しんどい瞬間はあっても、あっという間の45分です。
しかも、インストラクターさんのサポートがあるので【自分の限界+α】の筋トレができます。

ダイエット目的で、手段としてホットヨガを検討している方に、リプティはおすすめです。

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※毒女の個人的な感想であって、すべてのひとにあてはまる訳ではありません。

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